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  近来，一条“闪身步”的切片视频爆火网络，引发很多网友和明星的仿照和二创。据了解，该视频片段来自一条安徽花鼓灯舞蹈的教育视频，而“闪身步”是其间的一个根本功动作。

  跟着“闪身步”的爆火，扬州大学隶属医院发文称多地医院的骨科、运动医学科连续接诊了多名年青患者，均为跟风练“闪身步”导致膝盖受伤，到医院查看后发现是十字韧带拉伤，乃至部分撕裂。

  即把两腿伸入椅子的扶手，或将头和臂膀伸入塑料凳中，大都应战者在过程中双腿或头部卡住，无法挣脱。

  挑选路旁边的树木、电线杆等，将双腿像拧麻花相同环绕住柱体，应战能否自行解开，终究却导致双腿锁死，动弹不得。

  “卧鱼”本为戏剧动作，指戏剧艺人侧身半跪、双腿盘曲、身体缓慢下沉，电视剧《主角》爆火后也让许多网友开端应战。但不少人在应战过程中因不把握办法，导致膝盖“嘎嘣”一声，呈现异响。

  “闪身步”“盘腿抱柱”“卧鱼”……这些“网红动作”应战起来当然风趣，但其背面对膝关节会构成的损害也相同需求进步警觉。

  “闪身步”源自安徽花鼓灯，是专业舞者的根本功之一。专业舞者依托中心与下肢肌肉安稳重心，但一般人大多只仿照外表姿势：双脚钉住地上、上身猛转，重心忽然偏移导致膝盖被逼超视点旋转，发生的剪切力正是前穿插十字韧带非触摸撕裂的典型诱因。

  十字韧带好像安稳膝关节的“安全带”，质地坚韧却根本无法自愈。一般人肌肉力气弱、关节安稳性差，短少热身就做迸发改变动作，瞬间的力气就可能拉松、撕裂韧带。

  “盘腿抱柱”这一动作则是身体自重下压让双腿收紧构成“自锁”，膝、髋、踝关节处于歪曲受压状况，简单损害韧带与半月板。

  而一般人在仿照“卧鱼”时，膝盖深度委曲、负重并随同改变，半月板和韧带将接受巨大的剪切力。膝关节虽可小幅旋转，但多重受力叠加，一旦失衡就会构成半月板撕裂、韧带损害乃至髌骨脱位。

  作为人体重要的“轴承”和“负重”关节，膝盖一旦受伤或磨损过度，便会构成不可逆的丢失。已然损害结果不容忽视，咱们更应当注重膝关节的维护。除了避开高危网红动作之外，日常护膝还能做好这四件事。

  膝关节是人体首要承重关节，体重每添加10斤，膝关节的承重担负会额定添加30斤。长期超负荷易加快软骨磨损，诱发关节退变。减轻体重能协助削减负重关节担负，削减膝关节磨损。

  日常饮食要均衡、养分。关于健康成年人来说，从牛奶、鱼类、鸡蛋、豆制品等食物中能获取满足的钙和维生素D。

  而更年期女人、骨质疏松症患者以及吸收能力较差的白叟，主张在医师指导下服用钙片；关于维生素D缺少或缺乏者，主张在医师指导下服用维生素D补剂、多晒太阳。

  秋冬时节气候酷寒，能够终究靠穿秋裤、佩带护膝等方法为膝盖保暖；而夏日尽管气候炎热，但空调、电扇运用频率添加，也有必定可能会让膝盖受凉，能够在膝盖上盖条毛毯保暖。

  日常要防止久站、久走、久蹲，比方蹲在地板上擦地、长期坐矮板凳，避免添加关节担负，加快关节退变。

  弹力带抗阻操练能高效激活这些肌群，且坐姿操练安全性高，可居家操练。专家引荐两个针对性操练动作：弹力带坐姿伸膝、弹力带坐姿屈腿。

  近来，一条“闪身步”的切片视频爆火网络，引发很多网友和明星的仿照和二创。据了解，该视频片段来自一条安徽花鼓灯舞蹈的教育视频，而“闪身步”是其间的一个根本功动作。